包括起落全過程）的快慢。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速，1～2秒左右為中等速度，3秒鐘以上為慢速度。正常健身訓(xùn)練的速度應(yīng)控制在4～8秒之間（一個完整動作，打開—收回）健美訓(xùn)練一般采用均勻、緩慢的中等速度。做練習(xí)時利用慣性的各種悠擺動作，以及自由落體動作都是錯誤的。8．頻度練習(xí)頻度是說每周進(jìn)行幾次訓(xùn)練。根據(jù)訓(xùn)練水平的不同，練習(xí)的頻度是不一樣的。通常初學(xué)者3次/每周即可，中等水平的練習(xí)者每周可練3～4次，高水平的運(yùn)動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。但對于某一肌群來說，訓(xùn)練頻度不宜過勤，且水平越高，每周訓(xùn)練次數(shù)越少。因?qū)嶒?yàn)表明在一次劇烈的大運(yùn)動量訓(xùn)練之后，2～3天身體機(jī)能處于下降水平，3～5天恢復(fù)到原水平，5～8天才會產(chǎn)生超量恢復(fù)。所以很多高水平的***運(yùn)動員都采用每個肌群每周只練一次的方法進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練。健身方式編輯語音啞鈴健身健身運(yùn)動可以采用各種徒手練習(xí)，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以采用各種不同的運(yùn)動器械進(jìn)行各種練習(xí)，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械。健康=（情緒穩(wěn)定+運(yùn)動適量+飲食合理+科學(xué)的休息）疾病=（懶惰+嗜煙+嗜酒）。普陀區(qū)綜合運(yùn)動器材銷售誠信經(jīng)營
8、呼吸、循環(huán)功能指標(biāo)心血管指標(biāo)主要有：血壓（100～140/60～90mmHg為正常）、心率、心電圖、血紅蛋白、血脂、膽固醇、高低密度脂蛋白等。肺功能指標(biāo)主要有：肺活量、**大肺通氣量、胸圍差、憋氣、屏氣時間等。測量晨脈能反映機(jī)體的疲勞、機(jī)能狀態(tài)。如果晨脈保持穩(wěn)定或逐步下降，是鍛煉的良好表現(xiàn)；如果晨脈比以前多了5次/分以上，是疲勞、機(jī)能下降的表現(xiàn)。心血管運(yùn)動試驗(yàn)：心功指數(shù)的測試。運(yùn)動方式：30秒30次起蹲（1次/1秒）。心功指數(shù)=（P1P2P3-200）/10。其中，P1：為安靜時的脈搏，P2：為運(yùn)動后即刻15秒脈搏×4，P3：為運(yùn)動后一分鐘后15秒脈搏×4。評價：該指數(shù)越小，說明心血管功能越好。9、素質(zhì)指標(biāo)通常以鍛煉次數(shù)、持續(xù)時間、運(yùn)動距離等作為測試指標(biāo)。誤區(qū)一：有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達(dá)到***的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到***目的。糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以。長寧區(qū)潮流運(yùn)動器材銷售互惠互利傾聽自己的真正聲音，可以在很大程度上減輕心臟疾病。
主要用于提高肌肉的***力量。8～10次為中等次數(shù)，可用于增大肌肉體積和圍度。10～12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力，12次以上為多次數(shù)，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度、精細(xì)度和減脂等。5．重量說的是訓(xùn)練時所使用的重量（根據(jù)動作的不同，它與肌肉實(shí)際受到的阻力負(fù)荷通常是不相同的）。若以**大重量（全力可舉起一次的重量）1RM為參照，則**大重量的85%以上為大重量；65%～80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進(jìn)行訓(xùn)練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細(xì)度并可減去一部分脂肪。6．組間隔這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時間。這個時間實(shí)際上是一個不定量，不是30秒或是1分鐘。在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)視本人年齡、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時的身體狀況而定。一般是以心率來參考。當(dāng)心率恢復(fù)到極限心率（220-本人年齡）的50%～60%時，即可開始下一組訓(xùn)練。（當(dāng)然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20～40秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔，休息時間長于180秒就被喻為停訓(xùn)，力量訓(xùn)練除外（休息應(yīng)在2～5分鐘）。7．速度指做練習(xí)動作。
industryTemplate能夠影響人的大腦的一切東西都可以影響到人的身體。
從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的***癥，繼而引起血管硬化、***、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。（3）健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運(yùn)動帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)**介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動**能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣**和***作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。（4）健康長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應(yīng)的速度，切忌過于猛烈的快速長跑，尤其是不經(jīng)常跑的，初次可能會在次日手腳酸痛，因?yàn)閯×疫\(yùn)動產(chǎn)生的乳酸造成。健身注意編輯語音（1）冬季進(jìn)行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動。。要想避免這些，必須立刻終止那些讓我們痛苦和不安的東西。上海品質(zhì)運(yùn)動器材銷售價格查詢
心臟疾?。捍蠖鄶?shù)是因?yàn)槿鄙賽酆桶踩械慕Y(jié)果，以及感情的自我封閉。普陀區(qū)綜合運(yùn)動器材銷售誠信經(jīng)營
切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運(yùn)動誘發(fā)猝死。誤區(qū)十一：停止鍛煉會使人發(fā)胖。在現(xiàn)實(shí)生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不*是停止運(yùn)動，而是停止運(yùn)動后仍然吃與運(yùn)動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量**超過消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會發(fā)胖了。誤區(qū)十二：只要是鍛煉，什么形式都行。選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。***、心臟病患者不適宜進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動。做運(yùn)動一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行，尤其慢性病患者**好咨詢一下醫(yī)生。誤區(qū)十三：只要運(yùn)動，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化。隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動是錯誤的。人不運(yùn)動容易患骨質(zhì)疏松癥，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，體能下降。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重、長距離行走、長時間站立，不要練習(xí)跑跳、深蹲等。**好選擇對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動，如游泳、騎車、散步、墊上動作等。誤區(qū)十四：運(yùn)動疲勞期飲酒可解乏。劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)。普陀區(qū)綜合運(yùn)動器材銷售誠信經(jīng)營