當(dāng)你通過完成適合于自己難度等級的路線攀登而確認已經(jīng)取得進步后，你應(yīng)該嘗試攀登更為陡峭的路線。這時，你不但要思考解決攀登路線上動作順序的技術(shù)問題，也需要衡量是否具有足夠的腿部、手指部和臂的力量來連續(xù)地完成全部的動作。在沒有針對攀巖中所需使用的特定肌肉群進行專項訓(xùn)練的情況下，完全依賴于普通的力量來完成高難度的路線是很困難的。在這個階段，攀巖經(jīng)驗和知識對你而言就越發(fā)重要。你在攀登中需要注意的是，在一系列的動作中盡可能地尋找休息的機會，否則你會很快地在陡峭的部分感覺到上肢和手臂的膨脹和疲勞。將力量使用在必要的動作上，而不要浪費力量。攀巖的準備工作包括衣著、熱身運動。松江4~16歲攀巖培訓(xùn)機構(gòu)價格
一個攀巖運動員的攀登技術(shù)發(fā)揮的好壞，關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂的力量攀登不可能持久。腳的動作要領(lǐng)是，兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)靠近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。但要切記，膝部不要接觸巖石面，否則會影響到腳的支撐和身體平衡，甚至?xí)斐苫摱瓜ゲ渴軅?。另外，在用腳踩支點時，切忌用力過猛，并要掌握用力的方向，凡優(yōu)越攀巖運動員，上、下肢力量是協(xié)調(diào)運用的。對初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的運動員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，表現(xiàn)為手臂無力、酸疼麻木，逐漸失去抓握能力，失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也難以維持身體平衡。所以學(xué)習(xí)攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、小臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動，手腳動作的配合也就自如了。松江4~16歲攀巖培訓(xùn)機構(gòu)價格發(fā)展攀巖運動離不開兩個落腳點，一是攀巖人群的增長，二是攀巖設(shè)施和環(huán)境的提升。
從攀巖運動的特點來看，攀巖運動主要是克服自身重量，利用巖壁上人工制造的巖點，在不同的高度及不同的角度，連續(xù)完成轉(zhuǎn)身，引體向上，騰挪和跳躍等驚險動作。對于參與者的上下肢力量、腰腹肌力量、手臂指力量、腳趾力量都有較高的要求，每個動作都是手指、手腕、上肢、肩部、腹部、下肢、腳趾運動的有機組合，對于參與者的身體素質(zhì)要求較高。因此，攀巖運動能改善人的心肺功能，協(xié)調(diào)人的各部肌肉群，增強肌肉力量，減少脂肪，還能塑造完美體態(tài)，提高人的協(xié)調(diào)能力，起到強生健體的作用。
身體方面： 1.增強體能： 攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，需要負擔(dān)自己的體重、對抗地心引力，在這件事情上，女孩可是一點兒也不輸男孩的。 2.增加身體柔韌度與協(xié)調(diào)感： 攀巖運動是手腳的力與美。在攀爬過程中，需要根據(jù)攀爬線路不斷的變換姿態(tài)。正是這些不同的姿態(tài)變換，使身體的柔韌度協(xié)調(diào)感不斷提高。 3.平衡感： 巖壁上攀爬的基本姿勢是“三點平衡一點動”即“四肢中三肢固定一肢動”。平衡感對這一基礎(chǔ)姿勢起著關(guān)鍵的作用。 4.減脂塑型： 經(jīng)常攀巖的人形體較精瘦，這是由于在攀爬過程中全身的肌肉都會參與，長期攀爬，可以起到較好的塑型和減脂效果。攀巖是一種創(chuàng)造，使你學(xué)會適應(yīng)各種不同的巖體。
攀巖要注意什么？ 1、選擇合適的衣服： 在進行攀巖之前,需要先選擇好合適的衣物,千萬不要穿短褲和緊身褲,一定要穿寬松的長衣褲。穿短褲在攀爬時容易蹭破皮膚,緊身褲會妨礙腿的抬升及靈活性。鞋子,也要穿專業(yè)的攀巖鞋,假如穿平時的鞋子,在攀爬過程中,腳底會很難受,也比較容易受傷。 2、穿戴安全護具： 攀巖時要系上安全帶和保護繩,配備繩索等以免發(fā)生危險。穿安全護具時既不能綁得太緊也不能太松,太緊了,會影響到你的攀爬的姿勢,而太松了則容易脫落。 3、不要佩戴飾物： 在攀巖前應(yīng)把手指手腳指甲剪短,長發(fā)者須將頭發(fā)扎起,攀巖時不得佩戴手鏈、手表、戒指等飾物。 4、保持冷靜和耐心： 在攀巖中,可能會出現(xiàn)突然找不到支點或者其他的困難,這時要保持冷靜,依靠冷靜的判斷力、堅強的意志,來去判斷怎么解決問題。攀巖看上去雖然簡單，但是實際上需要克服自身的重力，才能夠在巖壁上靈活地移動。松江4~16歲攀巖培訓(xùn)機構(gòu)價格
攀巖技術(shù)的興起早可追溯到18世紀的歐洲。松江4~16歲攀巖培訓(xùn)機構(gòu)價格
兒童攀巖能增強自信心──面隊比自己身高還高大的巖壁，仍毅然決然向上攀登，不怕面隊攀巖過程中的難度挑戰(zhàn)，心性自然要比一般人沉著自信；攀巖能增強體質(zhì)──攀巖運動是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的重量、對抗地心引力，攀巖運動中女孩可是一點也不輸于男孩的；攀巖能提高集中力──當(dāng)腳下踏著堅實的巖石，留意身體在巖壁上移動的每一個細節(jié)，此時特別需要的是全神貫注，這對兒童未來的學(xué)習(xí)成就有很大的幫助；攀巖能增加進取心──當(dāng)自己在攀爬過程中，是放棄、還是繼續(xù)堅持?已經(jīng)不全然只有勇氣可形容，還有意志力、榮譽感及自我超越的決心；攀巖能提高身體的柔軟度與協(xié)調(diào)感──這是城堡攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力；國外已有醫(yī)療領(lǐng)域用攀巖來矯治兒童肌肉的發(fā)展，及手、眼、身體的協(xié)調(diào)上；攀巖能增強平衡感──“攀巖運動”被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走基本的姿勢是「三點不動，一點動」，所說的就是平衡感；成長只有一次，尚在發(fā)展身心、手足平衡感的兒童，更需要加強訓(xùn)練這項體能，健康快樂的成長。松江4~16歲攀巖培訓(xùn)機構(gòu)價格
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