練習(xí)步法是打羽毛球較基礎(chǔ)課程之一，其步法有措步、并步及跑步等。米字步是訓(xùn)練步法的較好方式，如果能練好米字步，那么您在場上的跑位將游刃有余。幾種步法雖然不同，但方向大致相同。下面以右手執(zhí)拍者（左手執(zhí)拍者恰好相反）跑步為例，給出“米”字步的具體練法： 練習(xí)步法者站在“米”字中間稍下一點(diǎn)位置。跑動時(shí)每個(gè)方向跑完后需回到原站位。 1、步法：除轉(zhuǎn)身跑反手底角步（即：左后）外，均先邁左腳，隨后右腳跟進(jìn)跨步。向左、右及前方時(shí)，右腿及身體微蹲，重心基本接近右腿獨(dú)自承受，但要稍靠后，將拍抬起，作出擊球動作，切記，重心不要超過；正身位向后時(shí)（反手位除外），均是先邁（或退）左腳，右腳跟進(jìn)跨步，身體重心稍向后傾，隨之作出擊球動作。以上步法均為2步，每個(gè)方向跑完后均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有兩種：一是轉(zhuǎn)體回跑，既身體向左向后轉(zhuǎn)，先邁右腳，在邁左腳，隨后再跨右腳，同時(shí)揮臂做出擊球動作；二是正身向左后退步，則是先墊一小步左腳，右腿盡力向左后方登步，隨后左腳退后，同時(shí)揮拍作擊球動作。 2、方向：左—中—右—中—左前—中—右前—中—右后—中—左后—中—正前—中—正后—中。羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)一年四季都可以選擇的體育運(yùn)動。閔行兒童羽毛球培訓(xùn)哪里能學(xué)
打羽毛球也要謹(jǐn)防運(yùn)動過量： 每逢佳節(jié)胖三斤，春節(jié)期間大吃大喝，休閑娛樂，過后就得去球館打球，一來可以跟球友們歡度新春，再來也是借著打球減。因?yàn)榧倨跁r(shí)間比較寬松，那么大家一定不了解，在打球過程中，如何把握度和量呢？ 運(yùn)動過量，相信球友們并不陌生。首先，運(yùn)動過度過量也很容易引起一些不適甚至是疾病。比如，運(yùn)動后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低，甚至是頭暈惡心，易感冒等狀態(tài)。這時(shí)，你就要小心了。無論哪種運(yùn)動，總是要結(jié)合自身身體狀況，即便是健康的年輕人，也要控制打球的時(shí)間和運(yùn)動量，畢竟不是專業(yè)運(yùn)動員，在感覺疲憊的時(shí)候，就要停下來歇歇。 也就是說，身體的感受，是衡量運(yùn)動過量或適量的較佳標(biāo)準(zhǔn)。球友們一定不要違抗身體的意志，在體能方面，勉強(qiáng)打球，這樣百害無益。當(dāng)你在打球過程中，如果受到運(yùn)動損傷了，就先不要去球館，必須在徹底治好后，再去打球。打羽毛球常見的運(yùn)動損傷有：肩關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)損傷、踝關(guān)節(jié)損傷等。封閉的球館環(huán)境，打球時(shí)間過長，強(qiáng)度過猛，就會出現(xiàn)頭暈惡心等癥狀，這主要與血壓變化有關(guān)，此時(shí)，一定注意下場休息。特別是體質(zhì)較弱的中老年球友，如果不注意很容易發(fā)生暈厥。浦東學(xué)校羽毛球培訓(xùn)學(xué)費(fèi)羽毛球運(yùn)動中我們常常需要跨步上網(wǎng)。
想要通過打羽毛球達(dá)到效果的人，很多會選擇在早上進(jìn)行。大家都認(rèn)為早上肚子空空的去打羽毛球，更能夠消耗脂肪，從而達(dá)到想要的效果。其實(shí)，這樣是非常錯誤的健身觀念。早上起床之后，體內(nèi)營養(yǎng)都已消耗的差不多了，這是血液中的血糖濃度會過低，如果這時(shí)去打羽毛球，不但不會起到的效果，還會因?yàn)樗值南暮脱堑姆纸獯偈股眢w出現(xiàn)頭暈眼花，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。早上鍛煉前多吃一些容易消化的食物是為了提高身體的血糖濃度，不低于身體的正常警戒線，保證身體的正常功能運(yùn)轉(zhuǎn)。另一方面實(shí)則是為了促進(jìn)身體內(nèi)脂肪更好的燃燒，使身體的運(yùn)轉(zhuǎn)更加正常。一般來說，都是補(bǔ)充一點(diǎn)香蕉、面包、碳水化合物等以消化和吸收的食物，因此，早上健身前一定要記得補(bǔ)充能量，香蕉是一個(gè)不錯的選擇，給各位球友參考一下。
很多剛參加羽毛球培訓(xùn)，在向前移動的時(shí)候總是要先出腳再移動重心，其實(shí)這樣的做法會讓你的啟動很吃力，正確做法是當(dāng)你要起動向前移動時(shí)，先將身體重心前移，并使身體前傾，這樣啟動要快得多，后場殺球后上網(wǎng)，想要提高后場殺球后的上網(wǎng)速度，就要在你起跳之后盡量讓左腳先落地，這樣你的重心就會前移，帶動右腳往前跨出一步保持平衡，從而也就加快了上網(wǎng)的速度，并步是打球中我們常用到的動作，這個(gè)時(shí)候重心的控制也是把握先機(jī)的前提。當(dāng)你要向右側(cè)并步時(shí)，應(yīng)先將重心移至你的左腳。向左側(cè)移動時(shí)則相反，這樣有利于在一蹬一并中更好利用反沖的力量，平時(shí)打球的時(shí)候，我們會發(fā)現(xiàn)一些老道的球友們會有一些搖晃動作，其實(shí)這種重心的不穩(wěn)定性是為了啟動的速度。一般來說，重心越不穩(wěn)定，越有利于啟動。所以，任何啟動，包括二次啟動都可以通過重心來提高。 但是物極必反，重心過于不穩(wěn)定也有很大的隱患，下文會具體講述。對于剛?cè)腴T的羽毛球初學(xué)者來說，想必都不會有大量的時(shí)間投入到羽毛球培訓(xùn)訓(xùn)練中去。
目前羽毛球運(yùn)動越來越受大眾喜歡，但是羽毛球運(yùn)動中暈倒的傷害也很多，扭腰、傷腳踝、大腿抽筋等大家都不陌生，歸根到底，就是運(yùn)動前沒有做好熱身。如果沒有做到提前熱身，很容易肌肉或韌帶拉傷。下面羽毛球培訓(xùn)中心介紹一些有關(guān)羽毛球的熱身注意事項(xiàng)和熱身運(yùn)動有哪些，希望對大家有幫助。 熱身作用： 1、提高肌肉溫度和體溫，保證運(yùn)動安全性。 2、促進(jìn)血流量增加，氧氣的擴(kuò)散加快，肌肉供氧增加。 3、促進(jìn)物質(zhì)代謝和能量釋放過程加強(qiáng)，加速燃脂。 4、提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提升運(yùn)動效果。 5、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，快速投入運(yùn)動。 熱身時(shí)間： 身體微微出汗，便可以結(jié)束熱身運(yùn)動，也可用心跳次數(shù)做為熱身運(yùn)動結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn)。熱身運(yùn)動時(shí)的心率達(dá)到較大運(yùn)動心率的60%～70%即可。 較大運(yùn)動心率換算法：220 - 年齡 = 較大心率 較佳運(yùn)動心率換算法：較大心率 × 60% ～ 較大心率 × 80%羽毛球有一種魔力就是讓你整場“啪啪啪”而不知疲倦。閔行兒童羽毛球培訓(xùn)哪里能學(xué)
有些剛?cè)腴T的羽毛球初學(xué)者，往往熱情比較高漲，希望有朝一日可以打得像專業(yè)運(yùn)動員那么好。閔行兒童羽毛球培訓(xùn)哪里能學(xué)
初學(xué)羽毛球，由于日常生活中沒有經(jīng)常往向上看，所以在參加羽毛球培訓(xùn)的時(shí)候，對于向上看落下的球，更是一個(gè)不習(xí)慣的動作，導(dǎo)致把握不準(zhǔn)落球的時(shí)間，然而出現(xiàn)擊不中球托而是擊在羽毛上或者因?yàn)閬聿患岸e過擊球。克服這些并不是沒有辦法的，打久了自然而然就能掌握好，也就是所謂的掌握好球感，但是如何培養(yǎng)球感呢？首先，開始練習(xí)用單手來抓住從上落下的羽毛球，但不能事先就伸著手，這樣就失去了練習(xí)的意義了，要配合球落下的時(shí)間，再瞬間伸手過頭抓住羽毛球。記住，伸手過頭！在沒有同伴一起練習(xí)的時(shí)候可以自己把球拋起來再接住，剛開始的初學(xué)者可能不太容易，但是在反復(fù)練習(xí)的過程中，眼神就會逐步變得機(jī)敏，其次，在習(xí)慣了用手接球以后就可以開始練習(xí)用手將飛來的羽毛球擊落，這樣就逐漸記住了球落下的時(shí)間感覺。在完成空手擊球的練習(xí)后，能夠用手掌正面的把球擊出。閔行兒童羽毛球培訓(xùn)哪里能學(xué)
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